Развитие физической формы

В развитии физической формы есть три составляющих

*сила – достигается тренировкой мышц (работа с отягощением) улучшает осанку, снижает риск травм спины и помогает сохранять гибкость. При развитой мускулатуре выше уровень ферментов, нейтрализующих свободные радикалы, которые постоянно образуясь в процессе клеточного дыхания, со временем повреждают ткани и способствуют различным патологическим процессам.
  
* выносливость – способность не выдыхаясь выдерживать длительные нагрузки, повышается в ходе аэробной тренировки, подразумевающей непрерывную ритмичную работу крупных групп мышц и при которой стойко учащаются сокращения сердца и вентиляция легких.
 

*гибкость – увеличивает подвижность суставов можно с помощью йоги, растягивающих упражнений, гимнастика плавание. Чтобы сохранить эластичность мускулатуры и тем самым защитить ее и сухожилия от травм разогревайте основные группы мышц до и после тренировки.